push &,

[...] chwyt na drazku, na lawke wskakiwalem pierwszy raz i musialem sie oswoic. Pozniej juz jakos szlo. Troszke za szybko robilem cwiczenia i lapaly mnie odciecia, np w drugim push press musialem odlozyc sztange na chwilke bo balem sie ze mi poleci. Moze z filmu nie widac, ale zylem ledwo ledwo. Jakby energii za malo, moze to wina ucietych wegli w [...]

[...] moze nie byl to moj najciezszy trening dotychczas, ale mam pewnosc ze nigdy nie bylem tak bliski niedokonczenia zadania. Trening skladal sie z dwoch czesci, EMOM 10 minut push jerk 70kg 3 powt ( 3 powt w kazdej minucie, do konca danej minuty odpoczynek, i znow 3 powt, i tak przez 10 minut ) a nastepnie 5 obwodow 10x thruster ze sztanga, 10 [...]

[...] barki siedzac maszyna 4s 12,10,8,5 40,70,90,110kg 7. Wyciskanie barki stojac 4s 12,10,8,5 40,50,65,75kg 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i [...]

[...] skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund 6. push press 3 serie 7. wyciskanie stojac 3 serie 8. wyciskanie lezac 4 serie 9. wyciskanie lezac skos 4 serie 10. podciaganie nachwyt 3 serie 11. podciaganie podchwyt 4 serie [...]

[...] jako HIIT, dlatego w związku z tym mam pytanie. Zawsze mnie nurtowało jaki ciężar wrzucać na sztangę. Niby 50% jest ok, ale jeśli w treningu ustawiłem sobie, załóżmy mc i push press, gdzie na pierwsze przykładowo biorę 200 kg a na to ostatnie 70 kg, to jaki ciężar będzie bardziej odpowiedni? 100? 35? Coś po środku? P.S. Już kiedyś próbowałem [...]

50% dotyczy ćwiczenia do którego używasz najmniejszego ciężaru. Czyli jak w kompleksie sztangowym masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego [...]

Dzieki za odpowiedz ;) Co masz na mysli mowiac,ze trening jest niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem [...]

Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego.. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14

A ile razy w tygodniu się ćwiczy przy ppl? 6? Push,pull,legs dzień przerwy i znowu push, pull ,legs?

Słuchaj kolego, tak przeglądałem właśnie różne treningi 4 dniowe push pull i jakoś specjalnie mi nie podpasowaly. ..a powiedz mi według ciebie ten plan push pull legs+1 dzień fbw co napisałem wyżej od biedy się nada?

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

[...] na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

NOGI 1.Front Squat 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 5 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 4.Zginanie podudzi 4 x 10 5.Wspięcia stojąc 4 x 12 1. POWER CLEAN (albo też full clean, czyli wersja z przysiadem, wkomponowuje się wtedy to w dzień nóg) 2. PUSH PRESS Power clean można dać na sam początek. To bedzie fajna rozgrzewka przed siadami. Push press w dniu barków.

[...] francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów jakoś nie dałem rady w wyciskaniu sztangielek, ale za to na skosie dołożyłem. Robiłem też push press i czuję, że mógłbym więcej dźwigać, ale momentami sprawiało mi to ćwiczenie problem, szczególnie faza negatywna i odłożenie na barki, muszę nad tym popracować.

13.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

A trening masz podobny do push/pull, nie wolałeś dać siadów do push'ów, czyli A?

zawsze jesli uważasz że ci pomogłem jakolwiek możesz przynzac SOGA?? A o co chodzi z PUSH/PULL/nogi dziek itemu masz szanse na rodzielenie w czasie który posiadasz np3 dni NOGI ROBIĆ na jednej sesji a wiadomo że ćwiczenia NA nogi jak np przysiad daja ogromny wrzut hormonalny dziek iczemu rozwija sie całe ciało , pozatym nogi to twój fundament [...]

Dobra czyli, mówisz żeby teraz pojechać on,on,off,on,on,off,off a jeśli regeneracja będzie kuleć to zmienić na 2x off między PP? A co z taką rzeczą żeby zacząć np. Od pusha z siadami, następny dzień pull z podciąganiem, Off Push z Bułgarami Pull z martwym Off Off Mi się wydaje, że to bez różnicy bo między siadami a następnym treningiem(pull z [...]